클라이밍은 어떤 운동일까? 클라이밍의 종류, 운동효과에 대해 알아보자!

이전보다 높아진 워라벨 때문일까? 요즘 많은 사람들은 퇴근 후 여가 생활을 즐기고, 저녁이 있는 삶을 자신의 취미 생활로 채운다. 매일 하는 헬스장, 필라테스, 요가 말고, 가끔은 조금은 색다른 취미로 시간을 보내고 싶은 마음에, 클라이밍에 대해 궁금해졌다. 클라이밍을 배우기 전, 클라이밍의 종류와, 효과, 그리고 주의사항에 대해 알아보도록 하자 

클라이밍의 종류와 운동 효과

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1. 클라이밍의 종류

클라이밍은 두가지로 나눠지는데 하나는 알파인 클라이밍, 다른 하나는 스포츠 클라이밍으로 나눠진다. 알파인 클라이밍은 실제 산을 등반하는 것을 말하며, 스포츠 클라이밍은 인공시설물을 이용해 즐기는 암벽 등반 스포츠이다. 이색 취미로 소개하고 싶은 클라이밍은 스포츠 클라이밍으로, 총 3가지 종목으로 나누어진다. 

1. 스피드 클라이밍: 스피드 경기는 15m 인공 암벽을 빠르게 올라가는 종목이며, 오토빌레이 장치가 필요하기 때문에 장소적 제한이 있다. 초보자에게는 난이도가 있는 편이다. 경기방법은, 마지막 홀드 터치를 하는 순간 기록을 재어 순위를 나눈다. 최근 올림픽 경기에서도 볼 수 있었던 종목이다.
2. 스포츠 클라이밍: 리드는 15m 인공암벽을 등반하는 종목이다. 스피드 클라이밍과는 다른게 시간제한이 없어, 취미로 접하기에는 좋다. 리드가 일반인에게 클라이밍을 생각했을 때 가장 처음으로 떠오르는 종목이라고 할 수 있다. 그렇지만 난이도가 있어, 바로 도전하기엔 위험하여 실내에서 먼저 기본자세를 숙지 후, 체험하는 것을 추천한다.
3. 볼더링: 볼더링은 초보자들이 가장 쉽게 시작할 수 있는 종목이다. 3-5m의 벽을 홀드 4-8개를 사용해 완등 하면 되는 종목이다. 최대 12개 이하의 기술 등반 과제로 구성되어있으며, 로프틑 따로 사용하지 않고, 마지막 홀드를 잡고 심판이 OK라고 하면 완등이 되는 방식이다. 볼더링은 난이도가 다양하여 쉽게 완등을 하고 성취감을 얻을 수 있기 때문에 처음 시작하는 초보자들에게 좋

2. 클라이밍 운동 효과

클라이밍은 자칫 잘못하면 쉬워 보일 수 있지만, 온몸의 근육을 사용하고 집중해야하기 때문에 다양한 운동효과를 자랑한다. 

 

1. 전신운동: 클라이밍은 팔로만 하는 운동이 아닌, 다리 힘과 코어가 매우 중요한 전신운동이다. 클라이밍은 유산소와 무산소가 동시에 이루어지는 운동이다.
2. 근력강화 및 다이어트: 우리 몸의 모든 근육, 미세한 근육까지 다 사용하기 때문에 근력강화에 매우 효과적이며, 칼로리 소모가 크기 때문에 다이어트에도 도움이 된다. 균형 잡힌 탄탄한 몸을 만들 수 있다. 
3. 척추교정: 팔 다리를 쭉 뻗어 몸의 밸런스 르 잡아가면서 해야 하는 운동이기 때문에 척추교정에도 도움이 된다.
4. 성취감: 난이도가 나눠져 있기 때문에 쉬운 것 부터 하나씩 완등 하면서 짜릿한 성취감을 느낄 수 있다. 
5. 집중력 향상: 클라이밍은 집중력 향상에 도움이 된다. 완등하기 위해서 취해야 할 자세와 몸의 밸런스 유지 등 집중을 하지 않으면 홀드를 놓치게 되는 경우가 많아서 함께하는 동료들이 집중을 외치면서 응원을 해주기도 한다.
6. 즐거움: 클라이밍은 운동효과도 있고, 함께하는 즐거움도 있다. 지루한 반복운동이 아니라, 재미있게 즐기면서 할 수 있다.

3. 클라이밍 주의사항

클라이밍은 자칫 위험 할 수 있는 운동이지만, 모든 다른 운동과 같이 사전에 주의사항을 잘 지킨다면 안전하고 즐겁게 등반할 수 있다. 안전하고 즐거운 클라이밍을 하기 위해서는 꼭 운동 전, 운동 후, 충분히 스트레칭을 해 주는 것이 중요하다. 전신 운동이기 때문에 스트레칭을 하지 않으면, 근육이 놀라서 다칠 수 있다. 특히 처음 클라이밍을 한 후에는 평소 쓰지 않던 근육을 쓰기 때문에 근육통으로 고생을 할 수 있다. 그렇기 때문에 운동 후, 얼음찜질로 고통을 완화시켜주는 방법이 큰 도움이 된다.