혈액순환과 소화를 도와주는 요가 자세 3가지

안녕하세요 

오늘은 혈액순환에 도움을 주고, 소화를 돕는 요가 동작을 소개해 볼까 합니다! 요가를 꾸준히 하면서 느끼는 것은 이전에는 몸이 차서 소화가 잘 안되고, 혈액 순환 장애가 있었는데, 꾸준히 요가를 하니, 손발이 따뜻해지고 소화기관도 좋아지는 걸 느끼고 있습니다! 따라 하기 쉽고 효과도 좋은 요가 동작을 소개해 보도록 하겠습니다!

혈액순환 요가 자세 추천

혈액순환과 소화를 돕는 요가 자세 

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1. 캣카우 자세 

캣카우 자세

손을 어깨 넓이만큼 가져와 테이블 포즈를 취한 뒤, 숨을 들이마시면서 배꼽을 위로 올려준다는 느낌으로 허리를 동 그렇게 말아주세요. 숨을 후우~~~ 내뱉으면서 등을 아래로 내리고 고개를 들으며 캣 포즈를 취해주세요. 마치 고양이들이 스트레칭하듯이 해 주시면 됩니다. 이때 손과 발이 바닥을 밀어내는 느낌을 집중해 주세요. 이 자세를 10번 반복합니다. 깊게 숨을 들이마시고 내뱉는 호흡이 중요한 이 동작은 호흡을 깊게 할 때마다 우리의 몸속 장기 들을 마사지 해주고, 독소를 빼 주는 역할을 하기 때문에, 혈액 순환과 소화 운동에 매우 도움이 됩니다!

 

2. 다운독 자세

다운독자세

플랭크 포즈에서 시작합니다. 손은 어깨넓이로 맞춰 주시고, 발은 골반 넓이로 맞춰주세요. 그다음 코어의 힘을 이용해서 엉덩이와 허리를 위로 올려줍니다. 이때, 손바닥과 손가락 모두에 힘이 들어가도록 바닥을 밀어주시고, 발바닥도 마찬가지로 바닥을 힘껏 밀어준다는 느낌으로 집중해 줍니다. 처음 이 동작을 할 때에는 쉬워 보이지만, 힘을 온전히 손바닥과 발바닥에 집중하는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다! 그래도 집중하면서 종아리 뒷부분이 늘어나는 느낌, 척추가 길어지는 느낌을 잘 느껴보는 것이 중요합니다! 이 자세를 30초간 유지하면서 3세트 정도 해 주시면, 몸이 혈액 순환이 되는 느낌을 느끼실 수 있을 겁니다! 찌릿찌릿한 느낌을 집중해보세요! 추가로 이 동작이 익숙해진다면 다운 독을 할 때 코어에 힘을 주며 버티는 연습을 하면 더더욱 효과가 배가 되는 것을 느낄 수 있습니다!

 

3. 변형된 아기자세

변형된 아기자세

테이블 포즈에서 시작합니다. 가슴과 턱을 바닥으로 대고 엉덩이는 그대로 올려져 있는 상태를 유지합니다. 손은 앞으로 쭉 길게 뻗어 줍니다. 이 동작은 배 근육을 스트레칭해 주는 데에 도움이 되는 동작입니다. 배 근육을 늘려주는 동작은 소화 운동을 돕고 평소 우리들의 나쁜 자세로 있던 근육들과 장기들을 풀어주는 역할을 합니다! 퇴근 후 자기 전 이 자세로 몸을 스트레칭해주고 나면 아주 시원한 느낌을 받을 수 있을 거예요!

 

결론

요가 자세에서 중요한 것은 호흡입니다. 요가 동작과 함께 깊게 들이마시고 내뱉는 호흡을 집중하는 것이 생각처럼 쉽지 않지만, 이러한 호흡은 몸 안의 장기들의 독소를 빼는데 효과적입니다. 또한 몸을 트위스트 시키고 스트레칭시키는 동작을 반복하는 것도 혈액 순환과 몸의 독소를 완화하는 데에 큰 도움이 됩니다. 소화가 잘 되지 않고, 혈액순환이 되지 않아 속이 더부룩하고 두통이 있는 분들은 간단한 동작을 시작으로 자기 전 30분만 투자해도 건강에 큰 도움이 될 것 같습니다!