골프 라운드 전 스트레칭 하기

골프를 할 때 꼭 스트레칭을 해야 하는 이유는 라운드 전 스트레칭은 비거리 향상, 정확한 샷, 통증 완화, 부상 방지에 도움이 되기 때문이다.  골프 라운딩 전에 할 수 있는 간단한 스트레칭에 대해 알아보자!

1. 목 신전과 굴곡 스트레칭

효과: 뒷 목 피로 감소, 답답증과 두려운 해소

작용 근육: 두판상근, 경판 상근, 후두하근, 심부 목 굴곡근

다리 너비: 어깨너비

 

1. 턱을 최대한 들어 올려 어깨와 가슴을 활짝 열고, 펼쳐진 가슴으로 호흡이 충분히 드나들게 한다.
2. 팔꿈치를 좁혀 턱을 쇄골 사이로 내려준다. 뒷목에 주위를 가져와 목의 이완을 느껴준다. 이때 승모근의 긴장감이 없도록 어깨를 끌어내려준다
3. 기지개를 켜듯 깍지 낀 손을 위로 쭉 뻗어내며 온몸을 늘려준다. 
4. 뱉는 숨에 손을 풀어준다.

2. 목측 굴 스트레칭

효과: 목경직과 승모근 피로 완화

작용 근육: 홍쇄유돌근, 승모근, 사각근

다리 너비: 어깨너비보다 조금 넓게

1. 오른쪽 손등을 허리 넘어 왼쪽 옆구리에 대고, 왼손은 머리 오른쪽 측면을 잡는다.
2. 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 가까워지도록 목을 측면으로 기울인다.
3. 왼손을 뒤통수로 가져가, 기울기의 각도를 바꿔 턱이 왼쪽 쇄골에 닿게 한다. 이완되는 부위가 조금 다르게 느껴진다.
4. 마지막 호흡을 비워내면서 자세를 풀어준다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 진행해 준다.

3. 척추 측굴 스트레칭

효과: 척추 밸런스 골반 안정화

작용 근육: 광배근 늑간근, 외복사근, 요방형근, 척추 기립근

다리 너비: 어깨너비보다 조금 넓게

1. 양팔을 위로 올려 오른 속으로 왼쪽 손목을 잡는다.
2. 오늘 속으로 왼쪽 손 물을 위로 당기면서 상체를 오른쪽으로 기울인다.
3. 무게중심을 바로잡기 위해 골반은 왼쪽으로 밀어낸다. 
4. 왼쪽 하늘을 바라보며, 이완되는 부위에 의식을 집중한다.
5. 제자리로 돌아와, 반대쪽도 바로 이어 진행한다.

4. 어깨 내회전 스트레칭

효과: 어깨 부상 방지 및 어깨 통증 완화

작용 근육: 회전근개, 대원근, 소원근, 삼각근

다리 너비: 어깨너비보다 조금 넓게

1. 왼쪽 손등을 오른쪽 옆구리에 대고 오른손으로 외쪽 팔꿈치를 잡는다.
2. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 서서히 당겨본다
3. 제자리로 돌아와, 반대쪽도 바로 이어 진행한다.