요즘은 더 신경 써야 할 면역력, 친구들 사이에서 평소에 면역력이 좋지 않기로 유명한 나는 드디어 나이 서른이 돼서야 내 몸을 이해하고 나만의 면역력 관리 팁을 스스로 알게 되었다. 면역력을 지키는 방법은 내 삶을 윤택하고 생산성 있게 살기 위해 꼭 알고 있어야 한다고 생각한다. 몸이 아프지 않고, 건강해야 일도 하고, 공부도 한다! 또 잘 놀기도 한다! 그래서 오늘은 내가 시행착오 끝에 알게 된 면역력을 높이고 컨디션을 관리하는 방법들을 이야기해 보려고 한다.
1. 수면, 질 좋은 수면을 생활화 하기
면역력을 높이기 위해서 기본적으로 가장 중요한 것은 "잘 자는 것" 이다. 수면이 가장 중요하다. 잠을 제대로 자지 않고 다음 날 하루를 보내고를 반복하면, 몸의 바이오리듬이 망가지게 되고, 에너지가 가득 찬 생활을 할 수가 없다. 불규칙적인 수면습관도 당연히 면역력에 좋지 않다. 수면시간은 규칙적이고, 제대로 된 수면을 취할 수 있도록 노력해야 한다. 수면을 하는 동안을 우리의 몸이 충전이 되는 시간이라고 생각하면 될 것 같다. 핸드폰 배터리를 잘 충전해 두지 않으면 필요할 때 쓸 수 없고, 속도가 느려지기도 한다. 이와 같이 우리가 충분한 수면을 하지 못하면, 그다음 날의 해야 할 일들을 잘 해내지 못할 확률도 높고, 피로가 누적되기만 할 뿐이다.
야식을 먹거나, 핸드폰을 늦은 시간까지 하게 되면, 밤 12시 안으로 잘 수 없다. 높은 질의 수면을 취하기 위해서는 반드시 잠드는 시간을 스스로 정해두고, 그 시간안에 잠이 들 수 있도록 하루의 끝을 준비하는 것을 추천한다.
나의 경우는 보통 11시 30분에서 12시 30분안에 잠이 들 수 있도록 따뜻한 물로 샤워를 하고, 따뜻한 차를 한잔 마시고, 책을 읽다가 잠들려고 노력한다. 나만의 나이트 루틴을 만들어 두면, 숙면에 도움이 된다.
2. 일주일에 2-3번 규칙적인 운동 습관 기르기
규칙적인 운동을 하게 되면 몸의 건강은 자연스럽게 좋아진다. 운동은 체력을 기를 수 있고, 위에서 말한 숙면에도 도움이 된다. 우리 몸의 면역력을 키우기 위해서 규칙적인 운동을 필수이다. 기초체력은 생산성 있는 삶을 살기 위해 가장 중요하다고 생각한다. 몸이 따라주지 않으면, 내가 원하는 목표나 하고 싶은 일을 잘 헤낼 수가 없다. 그렇게 때문에 꾸준히 나의 체력을 조금씩이라도 쌓아, 미리미리 몸을 관리해야 한다.
3. 수분, 물 많이 마시기
하루에 2리터 물 마시기가 몸에 좋다는 것은 누구나 알고있다. 우리의 몸은 대부분 수분으로 이뤄지고 있으며, 수분을 충분히 섭취를 해 줘야 체내에 쌓이는 노폐물을 원활하게 제거해 주고, 각종 질병을 예방해 준다.
4. 유산균 섭취
어떤 의사에게 영양 보조제 중에 단 하나만 선택해서 섭취해야 한다면 무엇을 섭취해야하냐고 물었는데, 그는 유산균이라고 답했다고 한다. 유산균은 우리의 장의 순환을 도와주는 보조제이고, 몸의 컨디션을 유지하는 데에 도움을 준다. 소화기능과, 노폐물을 관리하는 데 주 역할을 하고 있는 장이 탈이 난다면, 컨디션이 저하되고, 면역력도 건강하게 유지할 수 없다.
5. 하루 두끼 이상의 식사
규칙적인 시간에 식사를 챙겨 먹는 것도 면역력과 아주 밀접한 관계가 있다. 우리는 하루에 필요한 영양소를 섭취해야 건강한 몸을 유지할 수 있는데, 불규칙적인 식사 습관이나 또는 과식/야식을 하게 되면, 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵다. 그렇기 때문에 꼭 규칙적인 시간에 식사를 건강하게 챙겨 먹어야 한다. 배달 음식이나, 인스턴트 음식은 되도록이면 피하며, 최소 하루에 한 끼는 채소와 단백질로 이루어진 클린 한 식단으로 유지해 주는 게 가장 좋다.
6. 면역력 관리의 중요성
면역력을 관리 하지 않으면, 여성 질염, 편도염, 입술 수포, 감기 등과 같은 질병이 생기게 된다. 우리 몸의 튼튼한 장벽이 허물어져서, 외부 자극에 예민해지고, 쉽게 바이러스에 감염되기 때문이다. 그렇기 때문에, 자신의 몸이 기운이 좋지 않거나, 관리가 필요하다고 느끼면, 내가 평소에 물을 잘 챙겨 먹고 있는지, 유산균은 잘 섭취하고 있는지, 또는 운동이나 수면습관을 잘 지키고 있는지 자기 스스로 체크를 해 보아야 한다. 물론 우리는 바쁜 현대인으로서, 이 모든 것들을 완벽하게 지키고 살기는 어렵지만, 그래도 이와 같은 관리의 중요성을 알고 스스로 건강을 챙길 수 있는 힘을 길러야 한다고 생각한다!
*면역력 체크리스트*
- 규칙적인 수면 습관을 지키고 있는가?
- 하루에 물 1.5리터에서 2리터 이상을 마시고 있는가?
- 일주일에 2-3번 운동을 하고 있는가?
- 유산균 또는 비타민과 같은 영양제를 잘 챙겨 먹고 있는가?
- 삼시세끼 또는 하루 두끼 이상 제대로 된 식사를 챙겨 먹고 있는가?
댓글