안녕하세요 오늘은 무릎에 무리가 가지 않은 운동들을 소개해 볼까 합니다. 주변에 운동을 열심히 하는 친구들을 보면 지나친? 운동으로 무릎에 통증이 있어 운동을 잠시 쉬는 경우가 있습니다. 그럴 때 또 운동하던 사람들은 운동을 멈추지 못하고 다른 운동을 찾아보기 마련이죠!! 운동을 멈추면 안 될 거 같은 그 느낌! 운동은 해야겠는데, 무릎이 아프다? 하시는 분들께 이 글이 도움이 되었으면 합니다.
무릎에 무리가 가지 않는 운동 3 가지
1. 수영
수영은 무릎에 무리를 주지 않으면서, 둔근과 복부 그리고 가슴 근육을 운동을 도와주는 운동입니다. 이제 날도 더워지는 만큼 수영에 도전 해보는 것도 좋은 방법이 될 거 같습니다! 수영은 무릎 근력 강화에 도움이 되는 운동이기도 합니다. 그렇지만 무리한 발차기를 하는 수영동 작은 오히려 무릎관절에 좋지 않을 수 있어, 무릎을 옆으로 뻗는 평영과 같은 동작은 자제하는 것이 좋습니다. 무릎에 통증을 느끼는 분이시라면, 물속에서 걷기 또는 가벼운 자유형 정도가 칼로리 소모 및 근력 운동에도 효과가 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다!
2. 필라테스
무릎에 무리가 가지 않는 두번째 운동은 필라테스입니다. 필라테스는 척추와 등, 복부 근육을 위주로 하는 자세를 꾸준히 집중하여 운동하기에 좋은 운동입니다. 코어를 기본적으로 탄탄하게 만들 수 있는 운동이기 때문에, 무릎에 무리 없는 자세로 근력 운동이 가능합니다. 게다가 심호흡과 함께 자세를 잡아야 하는 필라테스는 외적인 부분뿐만 아니라, 정신적 스트레스를 완화해 주는 동작이 많기 때문에, 탄탄한 근력도 잡고, 스트레스를 완화할 수 있으니, 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있다고 생각합니다!
3. 조정/로잉
로잉 머신으로 하는 로잉 운동 또한 무릎에 무리가 가지 않게 운동 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 로잉 운동은 둔근과 햄스트링에도 매우 효과적인 운동으로 꾸준히 하는 경우 하체의 탄탄함을 기를 수 있어, 많은 분들이 꾸준히 하고 있는 운동입니다. 또 로잉은 무릎 관절에 무리를 주지 않고 많은 칼로리를 소모할 수 있어 전신운동뿐만 아니라, 코어강화에도 효과가 좋습니다. 강도가 너무 높은 운동으로 진행하지 않고, 적당한 강도로 매일 꾸준히 로잉으로 운동을 한다면, 근육량이 빠지지 않고 탄탄 한 몸매를 만들 수 있을 것 같습니다!
결론
운동을 과도하게 욕심을 내서 하다보면 무릎이나 발목 그리고 허리에 통증이 느껴지는 때도 있습니다. 그럴 때 아픈 부분을 잠시 쉬어주면서 다른 운동을 도전해 보고, 기존에 하던 운동과 병행해 보는 게 어떨까요? 우리 몸을 소중히 다루고 내 몸의 아픈 부분과 부족한 부분을 잘 관찰해서 조절해 주는 것도 자기 관리에서 중요한 부분이라고 생각이 됩니다! 내 몸 스스로의 컨디션을 잘 알지 못하고, 과도하게 운동을 진행하게 되면 몸에 무리를 주기 때문에 항상 건강하게 운동하는 것을 잊지 않도록 해야겠습니다!
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