운동만큼 스트레칭이 중요한 이유, 스트레칭 좋은 점, 스트레칭 추천

안녕하세요 오늘은 운동만큼 중요한 스트레칭에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 운동전문가들은 운동을 하기 전, 그리고 운동 후 모두 스트레칭으로 시작해 스트레칭으로 끝나야 한다고 입을 모아 말합니다. 스트레칭은 운동 전 후 근육을 보호할 수 있고, 우리가 건강하게 운동할 수 있게 도움을 주기 때문입니다. 그럼 얼마나 스트레칭이 중요한지, 어디에 어떻게 좋은지 자세하게 알아보도록 하겠습니다!

스트레칭이 중요한 이유, 그리고 언제 스트레칭을 해야하는지?

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1. 스트레칭이 중요한 이유, 좋은 점

스트레칭은 정신적으로, 그리고 신체적으로도 도움이 되는 부분이 많아, 저도 그 중요성을 알기에 운동 전 후로 스트레칭을 꼭 빼먹지 않고 하는 편입니다! 스트레칭의 좋은 점은 아래와 같이 정리해 보았습니다!

• 부상을 예방할 수 있다!
• 운동 퍼포먼스 및 효과를 상향시킬 수 있다!
• 혈액순환을 돕는다!
• 운동할 때 가동범위를 늘릴 수 있다!
• 통증을 줄일 수 있다!
• 호흡을 통한 릴랙스! 

2. 언제 스트레칭을 해야 할까?

다양한 스트레칭 방법이 있지만, 스트레칭을 언제 그리고 어떤 타이밍에 해야 더 효과를 낼 수 있는지 알아야합니다. 먼저 두 가지 타입의 스트레칭 방법이 있습니다. 

• 첫 번째, 다이나믹 스트레칭: 관절을 움직이는 동작 또는 최대한 근육을 쓰는 스트레칭을 말합니다. 다이나믹 스트레칭은 운동전에 근육을 웜업 시켜주는 데에 아주 효과적이기 때문에 운동 전 준비 스트레칭으로 추천합니다. 대표적인 다이나믹 스트레칭으로는 팔 돌리기, 다리 돌리기와 같은 운동이 있습니다.
• 두 번째, 스테틱 스트레칭: 스트레칭 자세를 최소 15초 이상 유지하면서 늘려주는 동작들을 말합니다. 이러한 스트레칭 동작은 근육을 풀어줄 때 효과적이기 때문에, 운동 후에 하는 것을 추천합니다

1. 운동하기 전 스트레칭

우리의 몸 근육을 살살 달아오르게 한 후, 운동을 하게 되면, 운동 효과를 더 잘 볼 수 있습니다. 근육을 따뜻하게 달아오르게 하기 위해서는 웜업 스트레칭으로 후끈후끈하게 준비를 해 줘야겠죠? 위에서 소개한 다이나믹 스트레칭을 운동 전에 해 주어야, 몸이 가열되어 운동을 할 준비가 됩니다. 또 이러한 준비 운동은 다치지 않고 건강하게 운동을 할 수 있게 도와줍니다. 더불어서 퍼포먼스적으로도 효과를 높일 수 있기 때문에 꼭 기억하도록 합시다!

 

2. 운동한 후의 스트레칭

스테틱 스트레칭을 운동 후에 해 주는 것은 근육통을 줄이는데 효과가 매우 좋습니다. 특히, 오늘 운동 한 부위에 스테틱 스트레칭으로 몸을 풀어주면, 근육통을 줄이고 회복력을 증진시킬수 있으며, 나중에 다시 그 부위를 운동을 할 때에도 운동 효과가 될 수 있게 도와줍니다!

 

결론

제 트레이너 선생님은 항상 저에게 말씀하셨었습니다. 스트레칭은 운동만큼 중요하다! 30분 이상 해 줘야 한다! 그래야 회복도 빠르고 더 효과적으로 운동할 수 있다! 하지만 너무 귀찮아서 요즘은 저도 스트레칭을 잘 빼먹곤 했네요. 오늘 스트레칭의 중요성을 찾아보고 공부하면서 이마를 탁! 아 이래서 스트레칭이 중요하구나! 를 다시 한번 깨달았습니다. 운동 열심히 하시는 분들은 공감하실 텐데, 저는 운동 후 찾아오는 근육통을 즐기는 편이라 스트레칭을 스킵할 때도 있습니다...! 그렇지만 오히려 근력 운동에 효과를 극대화하기 위해서는 스트레칭이 중요한 걸 알았으니! 꼭 뺴먹지 않고 해야겠습니다!